Мы планируем день, исходя из своей обычной продуктивности. Но иногда нас накрывает такая усталость или тревога, что работать в нормальном темпе никак не получается. Преподаватель кундалини-йоги Людмила Еленцева показала нам шесть трехминутных медитаций, которые помогут побороть стресс и сделать намеченное.
Попробуйте любую из техминутных медитаций прямо сейчас. Вот техника:
✔ Сядьте удобно и по возможности держите спину прямо.
✔ Стопы должны полностью касаться пола.
✔ Подтяните подбородок к шее — не опускайте и не запрокидывайте голову, попробуйте тянуться макушкой вверх.
✔ Сделайте одну из предложенных медитаций.
✔ В конце вдохните через нос и задержите дыхание. Потом выдохните и расслабьтесь.
Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время практики до 3 минут. Если увидите эффект, выберите пару упражнений, которые работают для вас, и выполняйте хотя бы раз в день — например, утром, до погружения в дела, или после обеда.
Инструкции по каждой медитации смотрите на карточках, а если хотите больше подробностей — заглядывайте в Контур.Журнал ?? https://kontur.ru/articles/6392?p=0479
